כיצד להשתמש בצום בבטחה לאובדן שומן

צום משמש באזורים שונים בעולם למטרות תרבותיות, רוחניות או בריאותיות אחרות. כאשר משתמשים בו צום לרדת במשקל, זה נעשה על בסיס לסירוגין. המטרה היא לקבל הפסקה קצרה ממאכלים ומשקאות המכילים קלוריות. על פי מומחי תזונה, צום זה יכול להימשך 14 עד 36 שעות. כאן אנו מסבירים כיצד להשתמש צום לאבד שומןבכל מקרה, מאת OneHowTo.com אנו ממליצים לך כי פעילויות אלה תמיד צריכות להיות נשלטות על ידי תזונאי וכי תיאוריות אלו אינן מקובלות על קהילת הבריאות.

השלבים הבאים:

קרא על השונה סגנונות צום אינדיקטורים לפני שתקבע איזה מהם מתאים. שיטות צום לסירוגין כוללות את הגישה המהירה של 14-16 שעות שמקדם מרטין ברקהאן, את הגישה של 24 שעות שמקדם בראד פילון, או את הגישה של 36 שעות שניתן לבצע בבטחה לאחר כמה חוויות צום קצרות.

גזרו ארוחה, כמו ארוחת בוקר או ארוחת ערב, כדי לבדוק את הסובלנות שלכם לצום. בראד פילון, מחבר הספר "לאכול עצור", מציין שאתה יכול להרגיש רעב, חרד וכועס, אפילו בצום הראשון שלך. הוא מייחס זאת לגורמים חברתיים ורגשיים ולא לרעב ממשי.

כשאתה מצליח לדלג על ארוחה, חתוך את כל חטיפי הבוקר והצהריים.

בצע צום 14 עד 16 שעות כאשר ארוחת הבוקר והערב הרגילה הוסרה בהצלחה. ארגנו את זה מהר לפי טעמכם. לדוגמא, אם אתה מפסיק לאכול בשעה 21:00 בלילה הקודם, אל תאכל עד השעה 13:00 למחרת. אם אתה מפסיק לאכול בשעה 12:00, צם עד 16:00 למחרת. מרטין ברקהאן מציין כי על ידי חיתוך ארוחות הבוקר והצהריים כדי לאכול ארוחת ערב אחר כך, אתה נותן מענה לדפוסי אכילה חברתיים ורגשיים. רוב האנשים נוטים ליהנות ללכת לישון כשהם מלאים, זה מצביע על כך שקל יותר לדלג על הארוחות הראשונות.

בצע צום 24 שעות אם סיימתם את 14 או 16 השעות בקלות יחסית. ארגנו את הצום שלכם 24 שעות על ידי התאמתו לטעמכם. אם אתה מפסיק לאכול בשעה 14:00, אל תאכל עד השעה 14:00 למחרת. אם אתה מפסיק לאכול בשעה 18 בערב, אל תאכל עד השעה 18 למחרת. עם צום לסירוגין, אתה אף פעם לא צריך ללכת על אוכל.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- כיצד להשתמש בצום בבטחה לאובדן שומןאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.

טיפים

• צום בין 14 ל -16 שעות ביממה או 24 שעות ביממה, אחת לשלוש פעמים בשבוע. שתו הרבה מים לאורך כל הצום שלכם. שתו משקאות מוגזים דיאטטיים, תה לא ממותק, קפה ומשקאות ללא קלוריות במהלך הצום שלכם. אתה יכול להשתמש בממתיק שאינו קלורי עם המשקאות שלך.
• נסו לצום בשעות שונות ביום. כשתשתמש בצום לסירוגין, תתרגל לעשות זאת בקצב טבעי. מהיר בזמן שמתאים לך ביותר. מרטין ברקהאן מציין שכאשר אתה צם ואוכל באותו יום, אתה מטפל בהרגלי אכילה חברתיים.
• קבע את קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) וההוצאה האנרגטית הכוללת (רמת תחזוקה). כמו כל שיטת הרזיה, צום לסירוגין לא עובד אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם מוציאים ביום. השתמש במחשבון BMR ועקוב אחר הקלוריות שלך. היתרון בצום לסירוגין הוא שאתה מסוגל לאבד קלוריות, מבלי לעבור על מה שאתה צריך ליום.
• התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה כלשהי.
• צום לסירוגין אינו מיועד לבני נוער או לילדים מתחת לגיל 18.