איך מצמצמים רגליים עבות
למרות שרגליים עבות חזרו לאופנה הודות לנשים מפותלות כמו ביונסה, לפעמים מצטבר יותר מדי שומן בירכיים שגורם להן לא להראות מסוגננות. כשזה קיים הצטברות שומן ברגליים זה נפוץ להופעת הצלוליט המתועב הרבה, מה שיוצר מראה מאוד מכוער. צלוליטיס קשה לטיפול, אך לא בלתי אפשרי במאמץ ובתזונה טובה.
אם אתה רוצה לדעת כיצד להפחית רגליים עבות, הישאר מכוון למאמר זה. ב- OneHowTo.com אנו רוצים לעזור לך להיראות טוב יותר כדי שתוכל ליהנות מגופך עם הערכה עצמית גדולה יותר.
אינדקס
- תרגול אירובי, בעל בריתך הגדול
- תתגבר במעלה מדרגות
- הרגלי אורח חיים בריאים
- אתה ייחודי, אתה לא רוצה להיראות כמו אף אחד
תרגול אירובי, בעל בריתך הגדול
ה ספורט הכוללים את הלב שאיבה קשה יותר לשרוף קלוריות בכל הגוף, כולל הרגליים. אתה יכול לבחור מתוך מגוון רחב של תחומים, אם כי חלקם מתאימים יותר להשגת מטרתך. בחר את זה שהכי נהנית ממנו והלך איתך תוך התחשבות ביכולותיך ובמצבך הגופני.
דיאטות נס מבלי לצאת מהספה רק תחליש את בריאותך. אם אתה רוצה לרדת במשקל, לא משנה אם זה חלק מהגוף שלך או מהכלל, אתה צריך לעשות ספורט.
חשוב לשלב ספורט בחייכם כעוד הרגל, בדומה לצחצוח שיניים או הסרת איפור בלילה. אם אתה עוסק בספורט ללא הרף, בנוסף לרדת במשקל ולגוף רזה יותר, אתה תהיה בריא יותר ותישאר צעיר יותר.
הספורט הטוב ביותר לשרוף שומן
רץ
זה הפך להיות מאוד אופנתי. זה מאוד מתאים להרזת הרגליים, אך עליכם לנעול נעליים טובות ולדאוג לברכיים, מכיוון שהן בדרך כלל נקודת התורפה של הרצים. חשוב שלא תאלץ את הקצב שלך ותגיש מבחן לחץ אם מעולם לא התאמנת בספורט זה. ב- OneHowTo אנו אומרים לך כיצד לרוץ טוב למקרה שתרצה להתחיל להתאמן.
רכיבה על אופניים
זו עוד אפשרות תקפה מאוד לחזק את הרגליים ולעצב אותן. אתה יכול לעשות את זה בחוץ או בבית עם אופני כושר.
תתגבר במעלה מדרגות
בנוסף לתרגילי לב וכלי דם שיעזרו לשרוף את השומן המצטבר ברגליים, אתה חייב לבצע תרגילי כוח המסייעים בבניית שרירים כדי לרזות אותם ולגוון אותם.
אל תפחד שהרגליים שלך יראו רחבות יותר מבחינה ויזואלית בגלל צמיחת שרירים. מה שתקבל זה שאלו הם מוצקים ויפים יותר, לאבד את הנטייה לרפיון, וזה מה שבאמת מעדיף אותם הכי פחות.
תרגיל נפלא לחיזוק הרגליים והגלוטס הוא טיפוס במדרגות. זה משהו שתוכלו לעשות על בסיס יומי במשרד או בבית. הפוך את המעלית לאויב הגרוע ביותר שלך והתרגל להשתמש במדרגות, אתה תראה את השינוי! אתה יכול גם לנסות לעשות צעד בבית לגרום לשרירים שלך לעבוד ברמה הגבוהה ביותר.
כדי לשפר את מוצקות הרגליים, עזור לעצמך הפחתת טיפולים קוסמטיים נגד צלוליט. אתה יכול לקנות אותם בבתי מרקחת או בשמים והם יעזרו להם להיראות חלקים יותר.
במאמר זה של OneHowTo אנו נותנים לכם תרגילים נוספים כדי שתוכלו לשרוף שומן מהרגליים.
הרגלי אורח חיים בריאים
שני הצירים הבסיסיים לירידה במשקל ולהשגת רגליים יציבות, דקות יותר וללא צלוליטיס הם ספורט ואוכל. שניהם הכרחיים ומשלימים זה את זה, כך שאחד בלי השני לא יעבוד. לכן חשוב לשנות את הרגלי האכילה שלנו בכדי להגיע למראה בריא יותר בכלל ולרגליים יפות יותר בפרט.
צלוליט הוא בעיה של הצטברות רעלים שנוצרת כתוצאה מתקלה במערכת הלימפה.מערכת הלימפה מובילה את מוצרי הפסולת לאזורי הפינוי כך שהם מסוננים ומסולקים. מכיוון שמדובר במחזור ההחזרה, עליו להילחם נגד כוח הכבידה, מה שמקשה עליו יותר.
ככל שאנו בולעים יותר מוצרים עם חומרים רעילים, כך הלימפה חייבת לעשות יותר עבודה בכדי לסלק אותם ויהיה נפוץ יותר להצטבר באזורים מסוכסכים כמו הרגליים או הישבן. לכן, כדי לא להעמיס על מערכת הלימפה שלנו, עלינו לשמור על תזונה בריאה. לשם כך, עליך לזכור את הטיפים הבאים:
שתה הרבה מים
מים מטהרים את גופנו ועוזרים ללימפה לבצע את עבודתה פחות עמוסה. זה גם לחות את הרקמות שלך, מה שיעזור להם לבצע את תפקידיהם בצורה אופטימלית. היתרונות שלו באים לידי ביטוי גם מבחוץ, תוכלו לראות את העור שלכם לח יותר, צעיר וזוהר. הדבר המקובל הוא לשתות בין 1.5 ל -2 ספרי מים ביום. קח איתך את הבקבוק שלך כדי שלא תשכח לשתות אותו ולשלוט בכמות שנטלת.
אל תדלג על ארוחת הבוקר
חשוב מאוד שלא תדלגו על ארוחת הבוקר מכיוון שהיא החשובה ביותר ביום. הימנע משומנים ופחמימות מזוקקות. לכו על סיבים.
עדיף 5 מ -3 ארוחות
חלקו ארוחות לאורך היום מהשפע ביותר לפחות. כלומר, ארוחת הבוקר צריכה להיות הכי שלמה, לאכול משהו שנותן לך אנרגיה באמצע הבוקר, לאכול ארוחת צהריים רגילה, חטיף בריא או פרי וארוחת ערב קלה ומוקדמת, לפני השעה 21:00. אם אפשר.
פירות, הרבה פירות
פירות הם מאכל שלא אמור לפספס בתזונה היומית שלך, יחד עם ירקות. כדאי לצרוך כ -3 חתיכות פרי ו -2 ירקות ביום. יש לאכול דגים כ -4 פעמים בשבוע ובשר 1-2 פעמים. הסר מלח וסוכר מהתזונה שלך.
קבל מנוחה טובה בלילה
שמירה על היגיינת שינה טובה תשפר את תפקודי הגוף ותסייע לגופכם לרדת במשקל. חוץ מזה תהיה לך מראה טוב יותר, תיראי יפה יותר ויהיה לך עור טוב יותר. נסו לא לראות טלוויזיה בחדר ונסו להסיר ממנה מכשירים אלקטרוניים. אין ניידים או טאבלטים.
אתה ייחודי, אתה לא רוצה להיראות כמו אף אחד
גופך ייחודי ויפה בפני עצמו, אל תתיימר להיראות כמו מישהו. חשוב שתלמד לכבד את החוקה שלך ואת הטוב ביותר, אך אם גופך חושני מטבעו, העריך אותו.
חיוני לדאוג לעצמך ולהרגיש טוב עם עצמך, לעשות ספורט ולאכול כמו שצריך, אבל בלי להתעסק בזה. במאמץ קטן תוכלו להשיג את יעדיכם, אך עדיף שזו תהיה בטווח הארוך, באמצעות שינוי הרגלים מתמשך, מאשר דרך ימים בלתי נלאים בחדר הכושר ודיאטות קפדניות. תוכל להשיג את המטרות שלך, אך זה יפגע בבריאותך ובמצב רוחך וחשוב מכך, ההשפעות יתפוגגו כאשר גופך כבר לא יכול לעמוד בקצב זה.
יופי הוא מחזורי ומה שקנון היופי יכול לייצג היום כבר לא יהיה כך מחר. אבל אתה תישאר זהה וחשוב שתעריך ותקבל את עצמך כמו שאתה. ולהעריך את עצמך ולאהוב את עצמך פירושו גם להיות אחראי על גופך ובריאותך.
אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך מצמצמים רגליים עבותאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.