איך לקבל מוטיבציה לרדת במשקל ולהתאמן

ניסית שוב ושוב להיכנס לכושר מבלי להשיג תוצאות? כמה פעמים אמרתם לעצמכם שהפעם תתייחסו לזה ברצינות אבל בסוף ויתרתם? זה קורה לאנשים רבים שהם מתכוונים לרדת במשקל, אבל אחרי כמה ימים הם מפסיקים לקחת את המטרה שלהם ברצינות, בעיקר בגלל חוסר מוטיבציה. הסיבות לרוב הן בגלל שהתזונה קפדנית מדי ובסופו של דבר אנו רעבים, או מכיוון שהספורט שבחרנו הוא מעבר לתנאים הפיזיים שלנו ולכן אנו מתעייפים בקלות.

יהיו הסיבות אשר יהיו, ב- UNCOMO אנו רוצים לעזור לכם הפעם לממש את הבטחתכם להיכנס לכושר. המשך לקרוא מאמר זה וגלה את הטיפים שלנו בנושא איך להניע את עצמך לרדת במשקל ולהתאמן.

אינדקס

1. מטרות מציאותיות להישאר מונעות
2. הגדר מטרה להישאר במוטיבציה
3. חידשו את הבגדים שלכם כדי להיות בעלי מוטיבציה גבוהה יותר לרדת במשקל
4. הפוך את שגרת הספורט שלך למהנה
5. טיפים נוספים להניע את עצמכם לרדת במשקל

מטרות מציאותיות להישאר מונעות

אחת הטעויות הנפוצות ביותר של אנשים שמתכוונים להיכנס לכושר היא קביעת יעדים שבטווח הקצר, אי אפשר להשיג אותם כגון ירידה של 20 קילו בחודש. מה שבאמת עובד להניע את עצמך לרדת במשקל ופעילות גופנית זה לסמן משהו שמנסה לסמן את עצמך הישגים שבועיים כדי להגיע למטרה הסופית שלנו. כלומר, במקום לחשוב על ירידה של 20 הקילו בפרק זמן כה קצר, נצטרך להתמקד בהפחתה במשקל לאט לאט בכל שבוע כדי לרדת למספר הקילו המסוים הזה.

כדי לסמן הישגים המתאימים יותר למקרה שלך, מומלץ כי אתה הולך לתזונאי ו / או למאלף אישי. סוגים אלה של מומחים יעזרו לך לפתח לוח שנה שבועי המותאם אישית לצרכיך שכן הם יבנו אותו מכמה גורמים פיזיים כגון משקלך הראשוני, תדירות הפעילות שלך, גילך ומין, בין היתר.

הגדר מטרה להישאר במוטיבציה

ביחס לסעיף הקודם, דרך נוספת בה אתה יכול להגביר את המוטיבציה שלך לרדת במשקל ולפעילות גופנית היא להתאמן לאירוע מיוחד שיש לך בטווח הארוך (כלומר, בערך 6 חודשים בערך) כגון השתתפות במירוץ של 5-10 ק"מ, יכולת ללכת לטייל, לדעת לרקוד סלסה לתחרות או אפילו רוצה להיות רזה יותר לחתונה או להתייחדות.

כאשר נקבע מטרה כמו אלה שהזכרנו לרדת במשקל באופן לא מודע, נהיה בעלי מוטיבציה רבה יותר וננסה הרבה יותר מאז נקבע מועד אחרון להצליח. אם תחליט לעשות זאת בצורה כזו, אחד הדברים שיכולים לעזור לך הוא לשים תזכורות בכל חודש או שבוע כדי להזכיר לך שהמועד האחרון הולך ומתקרב.

חידשו את הבגדים שלכם כדי להיות בעלי מוטיבציה גבוהה יותר לרדת במשקל

כולנו שומרים כמה בגדים בארון שלנו שכבר לא מתאימים לנו אבל אנחנו מקווים שיום אחד נשתמש בהם שוב. עם זאת, ניסיון לרדת במשקל כדי ללבוש חולצה או ג'ינס מסוימים הוא טעות מכיוון שיכולה לקחת הרבה זמן לפני שתוכלו ללבוש אותו בחזרה ולכן, הדבר היחיד שנשיג הוא להוריד את עצמנו ממוטיבציה ולעצור את השגרה שלנו לרדת במשקל.

לכן, צעד נוסף שעליך לעשות כדי להניע את עצמך להתאמן הוא להיפטר מכל אותם בגדים שכבר לא מתאימים לך וגורמים לך להרגיש רע עם גופך. אם אינך רוצה לזרוק אותו ישירות, תוכל לתרום אותו לעמותה, למסור אותו לחבר או אפילו לאחסן אותו בביתו של קרוב משפחה שיכול לעשות לך טובה זו. לא משנה מה החלטתך, הדבר החשוב הוא זה הבגדים האלה לא נמצאים בבית שלך מכיוון שנמנע מהפיתוי לנסות להלביש אותו.

הפוך את שגרת הספורט שלך למהנה

אם אתה רוצה להניע את עצמך לרדת במשקל, חשוב מאוד שיהיה לך כיף להתאמן, כי אם אתה עושה שגרה שאתה לא אוהב, בטח כשעשית את זה יותר משבוע אחד אתה תשתעמם ותעזוב המטרה שלך להיכנס לכושר. אם אתה רוצה לרדת במשקל עם פעילות גופנית אנו ממליצים כל הזמן לעקוב אחר חלק מאלה טיפים:

• מחפש ספורט או פעילות שאתה אוהב כגון ריקודים, שחייה או טיולים בין היתר, שכן אם תבחר את הבחירה הנכונה, זה יכול להפוך לתחביב שתרצה לעסוק בו כל חייך. מדובר בשגרה שלרוב מהנה מאוד ומשפרות את מצב הרוח של מי שמתרגל אותם.
• במקרה שאתה מצטרף לחדר כושר, מומלץ לשנות את השגרה שלך ספורט כל חודשיים או שלושה כך שלא תשתעמם וכתוצאה מכך תישאר בבית.
• גם אתה יכול לשנות ספורט או פעילות תלוי בעונה בה אתה נמצא. בחורף תוכלו ללכת לחדר הכושר אם אתם מתעצלים לצאת החוצה בגלל הקור או לטייל בפארקים ובשבילים באביב תוך ניצול מזג האוויר הנעים.
• זכרו תמיד שכדי לרדת במשקל יש צורך לשלב תרגילים כּוֹחַ (כמו לעשות משקולות או כפיפות בטן) עם שגרה לב וכלי דם. כאן אנו משאירים לכם דוגמא טובה לשגרת כושר לרדת במשקל שיכולה להועיל.

טיפים נוספים להניע את עצמכם לרדת במשקל

בנוסף למה שהסברנו בסעיפים הקודמים, חשוב לקחת בחשבון את העצות הבאות כיצד להניע את עצמך לרדת במשקל ולפעילות גופנית:

1. הירשם בא בלוג או יומן אישי גם את ההישגים השבועיים שלך וגם כל מה שעשית יום אחר יום, כגון הארוחות שעשית, הקלוריות שהצלחת לשרוף או הזמן והתרגילים שעשית.
2. מחפש פורומים ובלוגים שם יש אנשים שמספרים את סיפורי ההצלחה שלהם. חשוב לראות שיש אנשים שעברו את אותו המצב כמוך ושסוף סוף הצליחו להשיג את מטרותיהם.
3. טפל בעצמך מדי פעם - גזירה מוחלטת של כל המאכלים שאתם אוהבים כמו ממתקים וגלידה יכולה לגרום לכם סוף סוף לוותר ולהתעצבן.
4. צלם תמונות גתן לעצמך זמן להתבונן בתוצאותיך. בוודאי תבחין בשינויים רבים מהתמונה הראשונית לצילום שתצלם כשתתאמן במשך חודשיים.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים הדומים ל- איך מקבלים מוטיבציה לרדת במשקל ולפעילות גופניתאנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריית משקל ותמונת גוף.