מלנה קוסטה יודעת מה הטריק לשרירים מוגדרים

ראה את הפוסט הזה באינסטגרם

מתחמם לאימון טוב! @trainerglobal 💪🏼💪🏼💪🏼 #malenafit שבוע שמח !!! ❤️

פוסט ששותף על ידי malenacosta7 (@ malenacosta7) ב-

זה בדיוק מה שהמודל מלנה קוסטה הוא גרם לנו להבין באמצעות סרטון שהעלה לחשבון האינסטגרם האישי שלו. בכך אנו רואים אותה מבצעת סדרת מתיחות לפני האימון המסייעות לה לחמם את שריריה ולתת לה מפרקים ניידות כדי למנוע פציעה. אבל זה לא הכל.

המתיחות של מלנה קוסטה לא רק משמשות למניעת פציעות

אם אנו רוצים לחתוך את השרירים ולתת להם צורה יפה, ישנם שני טריקים שעלינו לקחת בחשבון ולעולם לא לשכוח: מתיחות ונשימה. כשאנחנו נמתחים לפני האימון אנו אומרים לשרירים שלנו להתכונן לעבודה. כשאנחנו עושים את זה אחרי שגרת הספורט שלנו אנחנו אומרים להם שהם יכולים להירגע עכשיו. בין מתיחה אחת לאחרת, השרירים לא יכולים לסבול או להיות במתח. כשאנחנו נושמים ונושמים, מה שאנחנו עושים זה לתת להם אוויר. בדרך זו חיטוב ועיצוב של כל קבוצת שרירים קלה יותר ופעילות גופנית מועילה יותר.

מלנה קוסטה בסרטון זה מבצעים תנוחות יוגה שונות, ספורט מומלץ ביותר למי שלא רוצה לעלות במסת שריר ומעדיף להגדיר את שריריו ויש לו יותר גמישות. עם זאת, יש למודל סרטונים רבים אחרים ברשתות החברתיות שלה, בהם היא מראה לנו תרגילים רבים אחרים שאנחנו יכולים לעשות בבית. זה למטה נהדר להגדרת שרירי הבטן האלכסוניים.